Esercizi di Kegel, prima, durante e dopo la gravidanza: cosa sono e perché sono importanti da svolgere per il benessere psicofisico del corpo
Durante e subito dopo una gravidanza, tutti gli organi interni della donna si spostano per fare spazio al bambino e non è detto che dopo aver partorito torni sempre tutto al suo posto. Anzi in moltissimi casi ci sono organi che non riescono più a tornare in forma come prima.
![esercizi kegel gravidanza](https://www.mammastyle.it/wp-content/uploads/2021/11/yoga-gravidanza-1280.jpg)
Tra questi ci sono soprattutto gli organi pelvici, cioè utero, vescica, pavimento pelvico. Il fatto che questi non tornino più nelle posizioni originali, può provocare diversi disagi alla futura mamma e in alcuni casi devono essere corretti. Nel momento in cui non fosse possibile riuscire a migliorare il tono di questi muscoli attraverso degli specifici esercizi, in alcuni casi è addirittura necessario dover operare. Questo accade perché questi organi sono sottoposti ad uno stress davvero incredibile e per questo motivo prima e dopo il parto andrebbero allenati per riuscire a ritornare alla forma originaria.
LEGGI ANCHE: La nausea in gravidanza ti sta facendo impazzire? Devi provare assolutamente questi 4 cibi
Esercizi di Kegel in gravidanza: cosa sono e perché sono importanti
Il primo passo per avere i muscoli dell’ apparato pelvico in buona salute è sicuramente quello di farsi seguire da un buono specialista durante il percorso di gravidanza. Questo potrà insegnarci ad avere il controllo di tutti i muscoli di quella zona e di imparare a fare esercizi che possano giovare al tono muscolare.
![esercizi kegel gravidanza](https://www.mammastyle.it/wp-content/uploads/2021/11/gravidanza-3-1.jpg)
LEGGI ANCHE: Come capire quand’è realmente arrivato il momento di fare il test di gravidanza: così vai sul sicuro
Tra gli esercizi che si possono imparare e che sono consigliati durante questo periodo ci sono sicuramente i cosiddetti ‘esercizi di Kegel’
LEGGI ANCHE: Il segreto per una gravidanza rilassante: ti svelo il segreto che tutte vorrebbero conoscere
Questi esercizi sono stati studiati apposta per riuscire a ridare tono ai muscoli del pavimento pelvico e quindi evitare che questi col tempo collassino e diano alla futura mamma problemi di ogni genere. Gli esperti consigliano di ‘fingere’ di dover trattenere la pipì per alcuni secondi. A quel punto ci si rilassa nuovamente, poi i muscoli si tendono di nuovo.
L’esercizio dovrebbe essere svolto in questo modo:
- Prima cosa vuota la vescica
- Stringi i muscoli del pavimento pelvico come se volessi trattenere la pipì e tienili in tensione per 10 secondi;
- Rilassa i muscoli completamente per 10 secondi
- Ripeti l’esercizio per 10 volte
Il consiglio è quello di ripetere l’esercizio 3 volte al giorno, nelle varie posizioni, distesa, alzata, seduta. I primi risultati dovrebbero vedersi già dopo 3 settimane circa.