Chi vuole dimagrire e non può proprio aspettare, dovrebbe conoscere questo digiuno intermittente 16-8: permetterà di perdere peso in pochissimo tempo.
Con la bilancia abbiamo tutti un rapporto di odio e ossessione. Tra tutte le diete che possiamo trovare sul web questa sta dilagando, prevede il tanto decantato digiuno intermittente. Ma capiamo meglio di cosa si tratta.
A volte le diete seguono le scie del momento, molte diventano dei veri e propri trend e la miglior regola per capire se un tipo di regime alimentare può essere efficace e fare per noi è di approfondire e conoscere tutto ciò che comporta.
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Il digiuno intermittente 16-8 è davvero efficace come dicono?
La regola di questo particolare digiuno prevede 16 ore di astenersi dal consumo di alimenti, nelle 8 ore che precedono questa fascia oraria sono previsti i 3 pasti base. Questo specifica dieta spinge a bruciare i grassi e arginare il senso di fame, ma ha una controindicazione: non può essere fatta da tutti.
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La biologa nutrizionista Valentina Fratoni sottolinea che questo è solo uno dei tanti digiuni intermittenti che stanno dilagando. Questa dieta infatti viene dopo una lunga serie di varianti come l’Eat-Stop-Eat, che vedeva un digiuno di un intero giorno ogni settimana, oppure la dieta 5:2 che di digiuni ne contemplava 2 da 600 calorie.
Questo metodo è solo l’ultimo di cui si parla, di fatto porta una veloce perdita di peso e prende le distanze dai 5 pasti canonici, dato che ne prevede sono 3, contempla inoltre attività fisica. Come tutte le diete radicali, bisogna farla con molta attenzione e bisogna evitare di provarla se non stiamo bene a livello fisico.
Nel range di ore dove è consentito mangiare, la scelta dei pasti è tendenzialmente libera, basta stare attente agli zuccheri, alcool, ai carboidrati e ai grassi.
Si consigliano alimenti come proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura.
Questo particolare regime alimentare prevede delle personalizzazioni dovute ad esigenze specifiche, è cruciale scegliere un range dove astenersi dal cibo.
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Cosa intendiamo quando parliamo di digiuno:
Quando si parla di digiuno non si intende astenersi completamente dal mangiare o bere, l’esperta infatti sottolinea che ci sono alimenti che possono essere consumati come: il caffè, il tè verde e quello nero, degli integratori multivitaminici. Addirittura l’acqua con stimolanti come il caffè andrebbe ad aiutare l’effetto del digiuno, facendo attivare le scorte di glucosio e acidi grassi.
Per quanto riguarda il cibo solido, sono preferibili alimenti poco calorici come carne magra, il pesce e albume.
Le controindicazioni
La perdita di peso potrebbe durare poco. E’ sconsigliato se siamo in gravidanza, se stiamo allattando o se abbiamo delle patologie appurate. Sconsigliato è anche per chi ha disturbi alimentari, ovviamente. Questo regime potrebbe portare degli stati di agitazione e gonfiore. E’ sempre meglio essere seguiti e monitorati da un medico.
