Per tenersi in forma è necessario allenarsi con metodo, ma questo non vuol dire che debbano essere complicati. Scopri questi work out semplicissimi.
Per scolpire a colpi di esercizi il proprio corpo non servono sessioni complesse o circuiti arzigogolati, basta farli con regolarità e con metodo.
L’esperto personal trainer Riccardo Gentile consiglia 5 esercizi facilissimi per avere il corpo che tanto desideri. Ricorda che l’esercizio fisico oltre che la forma è anche un ottimo rimedio anche per la mente, infatti è considerato un balsamo contro il malumore.
E’ importante ricordare che nell’allenamento la regolarità è tutto, si consiglia di eseguirli dalle 2 alle 3 volte ogni settimana e di rispettare le nostre capacità, non dobbiamo avere fretta, rischieremo di farci male. Programma alla mano e facciamo l’esercizio soprattutto rispettando la posizione.
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Gli esercizi che andremo a vedere oggi sono per tutto il corpo e senza il bisogno di usare gli attrezzi, sono ottimi per rimettere in funzione tutti i muscoli.
Sono ben 5 esercizi funzionali, che devono essere eseguiti in 30 secondi e con una pausa di 15 secondi, sono perfetti per il funzionamento cardiovascolare e per la mobilità. Dopo aver terminato la sessione si fa un intero minuto di defaticamento e poi si rinizia con la nuova serie.
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Gli esercizi total body che stavi aspettando per tornare in forma
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- Mettiamoci in quadrupedia e tendiamo il bacino verso l’alto, lasciamo le braccia tese e i talloni verso il basso e allunghiamo la schiena. Facciamo 3 respiri profondi e tendiamo il busto avanti, lasciando però i glutei verso terra, è importante per questa posizione tenere le spalle basse nel momento in cui stendiamo la colonna.
- Salto con la corda o sul posto: è importante svolgere questo esercizio facendo dei saltelli con i piadi pari.
- Squat: è un esercizio semplice ma è importante farlo bene, lasciamo le anche sotto l’altezza delle ginocchia.
- Push up: facciamo i piegamenti sulle braccia con le mani a terra e verso le spalle, per chi non dovesse riuscirci c’è la versione che prevede l’appoggio sulle ginocchia.
- Plank sugli avambracci: cerchiamo di mantenere la posizione, assicurandoci di tenere la schiena dritta.
